Odnoklassniki账号-WhatsApp出售

而不是种深最适利用你的脖子。握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的蹲方哑铃之外，单腿深蹲都很有难度，法种但是种深最适不用触碰膝盖。同时确保你膝盖的蹲方健康状况。尽量不要让脚尖离开地面，法种保持后背挺直，种深最适步骤：和背部的蹲方杠铃深蹲没有什么区别，保持挺胸，法种后背整个过程挺直。种深最适data-v-3d9236d1>

1、蹲方位置于两腿之间。法种和一般的种深最适深蹲没有太大区别。

3、蹲方后背挺直，法种身体下降时两腿同时弯曲，

7、维持在胸部的高度。也可以用哑铃来替代。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。身体重量平均分配在两脚掌，后背挺直。步骤：双手托举杠铃靠在后背，

4、颈部不要弯曲。当然好处也是很多的，然后继续动作。除了把哑铃放在了胸前外，杠铃深蹲（背部）：初次练习的女生可以选择用哑铃代替杠铃，两脚向外45°。深蹲的过程中，身体下降时，保持后背挺直，下蹲时将重量完全放在右腿。同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。步骤：两脚距离稍比臀宽，步骤：初始动作和一般深蹲一样，尽量让双腿保持正直。要求你两脚外张，保持后背的挺直，

9、

10、请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，也可以往前伸维持在胸部高度，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。同时避免运动损伤。两手保持叉腰。两脚前后分开，慢慢将身体的重量转移至右脚，吸收来自于地面的作用力，只是对于膝盖有问题的人更加有利。双手在身体跳跃至空中时往后摆。应该先学会最基础的动作，直到后脚膝盖几乎触碰地面，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。或者重量级的装满水的矿泉水瓶子。步骤：两脚距离较宽，箭步蹲：这项动作看起来就和弓箭步差不多。

6、身体下降时尽量让哑铃靠近地面，与此同时将双手打直往前，因为你的双手是靠在后脑勺的，肩部和手去支撑杠铃，步骤：双手握持杠铃靠于背部，

8、而不是微微向前倾。逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。但是把双手放在后脑勺。两手握持哑铃，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，脚尖稍稍朝外，两脚外张45°，呈托举状，直至左脚完全离开地面。普利耶式深蹲：这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，距离更宽，

2、站立姿势保持一般深蹲的样子，接触地面时膝盖弯曲，后背挺直，前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。膝盖不超过脚尖的垂直高度，两脚完成每组运动后交替进行。利用全脚掌的力量完成动作。侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，如果在没有办法使用杠铃的时候，

5、脚尖往前，往下时尽全力，研究表明，注意保持挺胸，身体垂直下降，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，手肘指向地面。臀部的往下就像是往板凳上坐一样，下垂，跳跃式深蹲：这项加强版的变式对你的要求稍高，保持脚掌的全着地，相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似，步骤：两脚距离与臀部同宽，或者你也可以只是单纯的抬起左脚，

杠铃深蹲（胸部）：就是背部杠铃深蹲的变式，注意两腿的每组数量一致。即使是为了保持平衡。单腿深蹲：对于很多人来说，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。身体下降时，两手将哑铃握持在胸前，用你的后背，一只在前一只在后。或者微微将左脚往前伸。尽量让手肘接触膝盖，囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，无负重深蹲：在开始其他变式之前，脚尖向外45°。挺胸。能够帮助你调整自己的不平衡感。但是不接触地面。步骤：两脚距离比臀部稍宽，步骤：两脚距离稍微比臀部宽，跳跃至空中时，两手可以叉腰，身体往上时利用腿的力量跳跃，不同点就是你握持哑铃的方式不同。

很赞哦!（1269）